اینگونه سالم تر بمانیم

چگونه سالم تر بمانیم؟

چگونه سالم تر بمانیم ؟

سوالی که این روزها ذهن اکثر افراد ساکن در شهرهای بزرگ را به خود درگیر کرده است.

در این مطلب ما نکاتی ساده اما مفید برای سالم تر ماندن را برای شما بازگو می کنیم:

۱ چای بیشتر از یک روز مانده را اصلا ننوشید.

۲_ برای سالم ماندن غذای خود را بیشتر از یکبار در مایکروفر گرم نکنید و بعد از آن درصورت عدم استفاده دور بریزید.

۳_ هنگام حرکت اتومبیل، پنجره ها را تماما باز نکنید تا هوا بصورت باد وارد مجاری تنفسی نگردد.

۴_  هنگام دویدن و راه رفتن سر خود را بالا نگهدارید.هنگام نشستن وخوابیدن برعکس سر خود را پایین نگهدارید.

۵_  توجه بیش از حد به وزن، سودمند نیست . بدن انسان قادر است بصورت خودکار میزان ورودی، جذب و میزان دفع را تنظیم نماید.

۶_ورزش و تحرک در ابتدای صبح نه تنها سودمند نیست بلکه خطرناک نیز هست. سعی کنید آن را در حداقل ۳ ساعت بعد از بیداری و یا عصر انجام دهید.

۷_ هیچگاه به پهلو نخوابید. سعی کنید در جهت عمود بر محور مغناطیسی زمین بخوابید.

۸_هنگام روشن کردن کولر اتومبیل خود ابتدا به مدت حداقل ۵ دقیقه پنجره ها را باز بگذارید . در پمپ بنزین ها کولر را خاموش نمایید.

 

۱- آب بیشتری بنوشید

برای سلامتی انسان بزرگسال باید ۲-۳ لیتر (یا حدود ۸ لیوان) آب در روز بنوشد و کودکان باید ۱-۲ لیتر (یا تقریبا پنج لیوان ) مصرف کنند. این میزان علاوه بر چیزهایی مانند چای و قهوه است. آب ،بدن را در دمای مناسب نگه می دارد و سموم را دفع میکند.

درنتیجه ناگزیر متابولیسم و ​​زندگی صنعتی حاصل می شود. شما به طور اتوماتیک سالم هستید.

  • آب همچنین به شفافیت پوست شما ، به کلیه ها ، به کنترل اشتها و و حفظ انرژی شما کمک می کند. اگر سالم تر باشید، بیشتر بیدارخواهید بود و پوست بهتری خواهید داشت، این انگیزه نیست؟
  • همچنین شما را از نوشیدن نوشیدنی های ناسالم مثل نوشابه و آب که کالری زیادی دارند منع می کند. بدن به ندرت کالری این نوشیدنی های ناسالم را جذب می کند . بعدا هم احساس نیاز به کالری بیشتر را خواهید کرد. اگر به طعم و مزه نیاز دارید، کمی لیمو، لیمو ترش یا آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی به آب خود اضافه کنید. مطمئن شوید که غذاهای غنی از کلسیم مانند بروکلی میخورید تا استخوانهایی سالم داشته باشید.

۲- صبحانه بخورید

یک صبحانه سبک کافی است تا خیلی زود از مزایای خوردن بهره مند شوید و سالم بمانید. اگر از پروتئین ضعیف و غلات تشکیل شده باشد، شما را از زیاده روی در ناهار باز می دارد. تحقیقات نشان می دهد کسانی که صبحانه نمی خورند در واقع بیشتر غذا می خورند. بنابراین، برای محدود کردن اشتها، اولین وعده غذایی روز را از دست ندهید.

  • به جای دو دونات شکلات و یک قهوه کرمی بیشتر از هر چیز دیگر، سراغ تخم مرغ، میوه، و برای یک نوشیدنی، شیر ، آب پرتقال تازه، یا چای بروید. هرچه صبحانه شما سلامت باشد، انرژی بیشتری را در طول روز احساس خواهید کرد . و هرچه بیشتر میل کنید در روز پرخوری نمیکنید.

۳- در طول روز، به خوبی غذا بخورید

اگر نیمی از بشقاب شما سبزیجات و میوه باشد، در مسیر درست قرار گرفته اید. پروتئین ضعیف، لبنیات کم چرب و غلات. را اضافه کنید. هنگامی که یک الگوی غذای ثابت ایجاد شود بدن شما احساس راحتی بیشتری می کند. ممکن است یک دوره زمانی وجود داشته باشد که بدن شما نیاز به غذای شیرین داشته باشد. اما زمانیکه اهمیت نمی دهید، احساس بهتری از همیشه خواهید داشت.

به یاد داشته باشید که همه چربی ها برای شما بد نیستند. چربی های خوب را می توان در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن، آوکادو، آجیل و روغن زیتون پیدا کرد. این ها برای رژیم غذایی متعادل ضروری هستند.برای چگونه سالم غذا خوردن و نکات بیشتر مطالعه کنید.

۴- خوردن در زمان مناسب برای سالم ماندن

یک زمان خوب برای یک غذای سالم و برای هضم غذا بین ساعت ۱۷:۰۰ تا ۲۰:۰۰ است. بهتر است از خوردن تنقلات در اواخر شب خودداری کنید. زیرا آنها کالری غیر ضروری دارند و می توانند باعث اختلال در خواب شما شوند. اگر نیمه شب به میان وعده احتیاح داشتید به خوردن آجیل، دانه ها، میوه ها و سبزیجات روی بیاورید.

  • غذا برای شما بد نیست اگر شما آن را درست انجام دهید. در واقع، خوردن ” مداوم” می تواند شما را از احساس خوب محروم کند . فقط اطمینان حاصل کنید که همه چیز در اعتدال است

 

منابع:رسانه دکتر سلامت

 

گردآوری و ویراستاری:مدیر سایت بسامان

 

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *